nogi trening

[...] sztangi do brody 3 serie po 15 powtórzeń *triceps: -francuskie wyciskanie 3x15 *plecy: -martwy ciąg 2 serie po 15 powtórzeń -wiosłowanie sztangielką 2 serie po 15 powtórzeń *nogi: -przysiady ze sztangą 2 serie po 15 powtórzeń -prostowanie nóg w siadzie 2 serie po 15 powtórzeń *biceps: -uginanie ramion za sztangielkami 3 serie po 15 powtórzeń [...]

[...] dodać, 6 ćwiczeń na plecy?? troche dużo, rób martwy 4 serie, podciąganie sztangi 4 serie, podciąganie sztangielki 4 serie, 3 serie podciągania półsztangi w opadzie, no i gdzie nogi: przysiady, wykroki Proponuje tak I trening: klata, biceps II trening: nogi bez łydek III tening: plecy, triceps IV trening: barki, łydki, przedramiona serie j/w

31.05.2013 - DT Trening Nogi: Przysiady 5s 12x48kg/8x68kg/8x78kg/5x88kg/12x68kg Prostowanie nóg drop set: 14x45kg/12x40kg/10x35kg/8x30kg/10x25kg/12x20kg 14x40kg/12x35kg/10x30kg/8x25kg/10x20kg/12x15kg Uginanie podudzi drop set: 14x35kg/12x30kg/10x25kg/8x20kg/10x15kg/12x10kg 14x30kg/12x25kg/10x20kg/8x15kg/10x15kg/12x10kg Wspięcia na palce jednonóż [...]

[...] 3s 10x22kg/10x17kg/10x12kg Barki: Unoszenie bokiem siedząc 1s 20x5kg Unoszenie w opadzie 1s 20x5kg 30min aero Ostatecznie stwierdziłem, że plecy będą "osobno" tak jak nogi. Plan: Pn. Barki + tric + aero Wt. aero Śr. Plecy + przedramie + aero Cz. aero Pt. Nogi + aero Sb. Klatka + biceps + brzuch + aero Nd. aero Plan zostanie taki do końca [...]

[...] wykonczony ale bylo warto. Pompa super, czuc kazdy miesien. Jedyne co to musze zwiekszyc troche ciezar przy siadach bo czuje ze mam zapas co jest dziwne bo mam dosyc slabe nogi. Wszytsko na plus, sila idzie wiec jest ok :) W przyszlym tygodniu postaram sie wrzucic jakies filmiki :) Pozdro :) Odezwe sie znow w niedziele z powodu wyjazdu do [...]

13.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 12x40kg 12x50kg 12x50kg 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12x25kg 12x27,5kg 12x30kg 3. Przysiad plie z hantlą. 12x16kg 12x18kg 12x20kg 4. Uginanie nóg leżąc (lub siedząc). - siedząc 12x30kg 12x32,5kg 12x35kg 5. Wspięcia na palce siedząc [...]

26.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi. Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń. Ciężar jak zwykle. 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x40kg 10x40kg 10x42,5kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x27kg 10x27kg 10x30kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. 10x9kg 10x9kg 10x9kg - #-P 4. RDL na jednej nodze z hantlą. 10x6kg 10x7kg 10x7kg - Jeszcze trochę się chwieję, [...]

09.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 1. Prostowanie nóg na maszynie 2x30 30x25kg 30x25kg 2. Przysiad goblet z hantlą 2x15 + 2x do upadku mięśniowego 15x12kg 15x14kg 23x14kg 24x14kg - źle dobrałam ciężar, za mały. Widać to po ostatnich seriach, za duża różnica. Ogólnie muszę poprawić technikę. 3. [...]

[...] 3. Uginanie rąk z hantlami naprzemiennie 20x4kg 20x4kg 20x4kg 4. Prostowanie rąk zza głowy trzymając hantlę 20x6kg 20x6kg 20x6kg 5. Odwrotne pompki na ławeczce (nogi oparte wyżej) 20/20/20 - raty 6. Jacknife-sit ups 20/20/20 7. Spięcia brzucha na maszynie 20x25kg 20x30kg 20x30kg Interwały na orbitreku 30/30 x2 + 28 [...]

[...] źle ? sprinterka, wioślarka, gimnastyczka, zapaśniczka? każda z kobiet ćwiczących, gdzieś tam dąży do takiego właśnie wyglądu : odstający tyłek, zdrowa postawa, dobre nogi i smukła miła dla oka sylwetka. Ile lat przetrenowałem na macie tak nie widziałem liczenia makrosów u lekkoatletek, wchodzenia na durny rowerek, przychodzenia z własnymi [...]

dzien 48 sobota trening obwodowy na pupę 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę guma złota 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. [...]

[...] poziom tego planu :) Aktualnie jestem po 2 pierwszych dniach z rozpiski. Po wczorajszym treningu ledwo ruszam rękami oraz bardzo czuję łydki - dziś na ruszt poszły nogi, ale mimo wcześniej pory wyczuwam jutro hardkor :D Po więcej informacji odnośnie fst - 7 odsyłam pod ten link : [...]

A na nogi to ostatnio trochę biegam. bieganie to nie jest cwiczenie silowe na nogi Czyli nie da się nic zbudować bez treningu nóg? cos tam sie da, ale nie za wiele Oraz powinienem bardziej zadbać o trening pleców? zamien te wyciagi na wioslowanie, drazek, martwy ciag ..

[...] kopa energetycznego tuż przed treningiem żeby był lepszy. Czasami gdy mi się totalnie nie chce iść na trening, wystarczy że sobie wypije tą chemię i za chwilę praktycznie nogi same mnie niosą na siłkę :D A tak swoją droga myślę, że to ustrojstwo pewnie trochę niszczy żołądek, więc polecam brać tylko przed treningami i nie nadużywać. Mam [...]

Wczoraj wpadły nogi a potem niedzielne doładowanie było :) Czwórki: 1. Siady ze sztanga z tyłu 10x10 - 90kg 2. Suwnica 5x 5 220kg 3. Wyprosty siedząc 5x 12 50kg 4. Wykroki 3x 40kroków z core bag 10kg Dwójki: 1. Uginanie nóg leżąc 4x 15 45kg 2. Uginanie nóg siedząc 3x 15 cały stos 3. MCNPN sztangą 3x 15 60kg Łydka: 1. Wspięcia na steppie (maszyna [...]

arnold69 – dzięki za odwiedziny, dobre słowo motywuje do wysiłku - powiadomki a tego to nie wiem jak ustawić, - a no waga nie jest aktualna , - 2 kg ( 81kg ważę za jakiś czas wstawie aktualne parametry) ( głównie straciłem w pasie -2 cm ) ale i inne obwody ucierpiały, ostatni miesiąc zalatany, sporo nerwów słaba frekwencja na [...]

Dzień 9 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45c1fe2cb5a34d87a07d2815e95e424a.jpg Postanowiłem przejść na dietę lean gain (rekompozycja). Doszedłem do wniosku, że jest zbyt krótki okres na redukcje/masowanie/redukcje (niestety za późno się na siłkę zapisałem). Postanowiłem do wakacji jechać na rekompozycji, ewentualnie na sam koniec jakaś docinka. Jeżeli [...]

Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]

[...] 3 rundy Sled push @100kg GHD 10@16kg Calf raises 10 WOD Back squat 4x8@50-60% 60kg Glute bridge 3x8 80/90/100kg For time 12-9-6 reps of: OHS 35kg Pull up HRPU 3:40 Nogi, nogi, po nogach nogi %-). Czułam po wczoraj jednak coś, celowałam w piątkę na 32kg ale już na 28 wiedziałam że raczej nie wejdzie. Ledwo zarzucone dzisiaj te kettle chociaż [...]

Czytaj gosciu Trening "A" Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady Wykroczne 1s Trening "B" Nogi: - Przysiady ze sztangą - Przysiady Wykroczne 2s PROSZĘ O POMOC KOGOŚ KTO SIĘ NA TYM ZNA ;//...podbijam